Turnout

The lateral rotators in context and in action. Images and video footage from Muscle Premium.

  1. นอนตะแคง งอขาทั้งสองข้าง ใช้ Theraband รัดบริเวณหัวเข่าทั้งสองข้าง อย่าให้แน่นจนเกินไป แล้วดึงก้นกบลงพร้อมกับเปิดต้นขา ทำซ้ำทั้งสองข้าง ข้างละ 10 ครั้ง
  2. ผูก Theraband ไว้กับราวจับ สอดขาด้านนอกราวจับเข้าไปในแบนด์ ยกขาขึ้นในตำแหน่ง Parallel Retire ขาล่าง Turnout แล้วค่อยๆ เปิดขาข้างที่ยกออกมาที่ตำแหน่ง Retire ค้างไว้แล้วค่อยๆ ปิดขากลับมาที่ Parallel Retire ทำซ้ำทั้งสองข้างข้างละ 10 ครั้ง

ในการเปิด Turnout เราไม่ควรฝืนร่างกาย เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และการเปิด Turnout ต้องเปิดไปในระนาบเดียวกันทั้งขา คือ ตั้งแต่ต้นขา หัวเข่า ข้อเท้า และปลายเท้าจะต้องตรงกัน

สนใจเรียนบัลเล่ต์และปูพื้นฐานที่ถูกต้องติดต่อ First Position Ballet Studio ได้เลยนะคะ
โรงเรียนบัลเล่ต์ First Position Ballet Studio เปิดสอน
บัลเล่ต์หลักสูตร Royal Academy of Dance โดยครูผู้สอนที่จบหลักสูตร CBTS โดยตรงจากเจ้าของหลักสูตร
บัลเล่ต์ผู้ใหญ่สำหรับผู้เรียนที่ยังไม่มีพื้นฐาน
แจ๊สหลักสูตร Australian Teachers of Dancing
Progressing Ballet Technique หรือ PBT ซึ่งเป็นการฝึกฝนร่างกายให้พร้อมสำหรับการเต้นบัลเล่ต์โดยผสมผสานทักษะของบัลเล่ต์เข้ากับศาสตร์ของพิลาทิส
สอบถามเพิ่มเติม
โทร. 080-636-4495 (ครูส้ม)
Line ID: Firstposition.studio

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *